[...] W ostatnie serii ciężko było mi się utrzymać w dobrze pochylonej pozycji, nie robiłem jeszcze takim ciężarem, ale przyzwyczaję się i ogarnę to. 2. Żuraw 4 x max Nie mam jakoś porównania, bo nie liczyłem, leciałem tyle ile dałem rade. 3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4 x 12 progr 4 x 12/ 5 x 12/ 7 x 12/ 8 x 12 5 x 12/ 7 x 12/ 8 x 12/ 8 [...]
[...] 7. Brzuch A/ unoszenie nóg w podporze 3 x 15 / 3 x 15 B/ spięcia na ławce rzymskiej 3 x 12 / 2 x 12 - przy trzeciej serii złapał mnie skurcz w brzuchu i poczułem DOSŁOWNIE jak przy ruszaniu przesuwa mi się mięsień, ból okropny, nigdy takie skurczu nie miałem. Niestety komp strzelił focha i nie wykrywa mojego telefonu, spróbuje jeszcze raz [...]
Jak to się nudzi? Rób porządnie to się nudzić nie będzie TRENING 30 sekund przerwy seriami; max. 2 minuty odpoczynku między obwodami. Tydzień 1-2: 1 obwód Tydz. 3-4: 2 obwody Tydz. 5-6: 3 obwody Tydz. 7-8: Ćwiczysz w seriach, 3 serie po 15 powt. 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, [...]
A widzisz, dotąd robiłam wturlanie tak jak tu http://www.youtube.com/watch?v=Fn84jp-2oJQ&feature=player_embedded Powiem ci, że właśnie zrobiłam trening i nie jestem w stnaie zrobić ani jednej pompki...Tak, tak słaba dupa ze mnie, ale nie mam siły. Jedyne na co mnie stać to lekkie ugięcie rąk. I to max na dziś... Mam jeszcze wątpliwość co do [...]
[...] jedna seria maks piątek barki: http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HangSnatch.html Na stronie tej znajdziesz szczegółowy instruktaż a nawet "stopklatkę" jak nauczyć się tego ćwiczenia. Ciężkie - ale warto. Tobie proponuje nauczyć się wersji prostej - rwanie i złapanie u góry. Bez części przysiadowej. Dużo mniejszy ciężar - [...]
[...] 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie [...]
Dodaje wypiske z dzisiejszego treningu. Wyciskanie sztangi stojąc i sciaganie drazka - jak widac te cwiczenia ida mi strasznie opornie. Kolejny trening z rzedu nie jestem w stanie zrobić progresu. Skłony ze sztanga - zostaje przy obciazeniu 35kg - obciazenie jest juz takie, ze boli kiedy opieram sztange. Ewentualnie moge zwiekszyc do 37,5, jak w [...]
[...] 1)Wyciskanie z przed głowy 12,10,8,8 2)Unoszenie sztangi w przód 12,10,8,8 3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12,10,8,8 NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x20 2)Przysiady wykroczne 4x15 3)Wysoki step z sztangielkami 4x10 4)Wspięcia na palcach w staniu 4x20 Jak będzie mi to ciężko szło to zrobię progresję tak jak radzi Like25
[...] to zmienić i wziąść się za niego ostro. Shula nom masakra do której dochodzi jeszcze to,że w jeziorku jest też coraz mniej ryb bo prawie wszystkie wybili prądem,a kiedyś jak jeden raz przypatrywałem się przez chwilkę kiedy to szedłem do szkoły jak jeden pan zarybiał to,połowa po jego wypuszczeniu zdechła.Fight Club oglądałem,dobry film,bardzo [...]
Z tego co mi tlumaczysz w tym planie chodzi aby zastowaowac jak najmnije czwiczen?? Zmieniłem tka jak porponowales oprócz piatku z tym unoszeniem wyglada teraz tak serie wysztko ok?? A tak wogle dzieki za pomoc Poniedziałek Klata+barki+triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki [...]
Ile w praktyce idzie przesylka od dnia otrzymania oficjalnego potwierdzenia wyslania e-mailem? 3 dni max, a czy dochodza wczesniej? jezeli nadane dzisiaj to kurier generalnie max do pojutrza (o ile wyslane po godzinie odbioru) powininen dostarczyc. jak to jest w praktyce?
Sforcia - możesz być lekko spuchinięta bo daliśmy kreatynę i to w newralgicznym okresie świątecznym (akurat u Ciebie ten okres przeszedł bez jakiś potknięć). Taki efekt moze wystąpić i jest on odczuwalny. Charakterystycznym skutkiem stosowania kreatyny jest zwiększenie ilosci wody w komóach mięsniowych, ale częśc tej wody moze uciekać do [...]
[...] luz w treningach, dziś zrobiłam porządny trening od początku do końca :-)) Czuję się bardzo dobrze! W końcu minęło mi zniechęcenie do siłowni %-) Dałam z siebie maxa (jak na siły po takiej przerwie) tyłek płonął. Trening może wydawać się niektórym znajomy, a to dlatego że Cruella miała go wcześniej. Z rozmów z Wojtkiem wynikało, że [...]
[...] korzystnie wpływa na gospodarkę insulinowo-glukozową itp DZIAŁA selen - silny antyutleniacz, działa korzystnie na metabolizm tarczycy DZIAŁA , cynk - poprawia jakość snu, skóry, paznokci, włosów, wpływ na synteze białek oraz testosteronu DZIAŁA , różeniec górski- świetny adaptogen działaćy antydepresyjnie, zmniejsza stres oraz [...]
[...] korzystnie wpływa na gospodarkę insulinowo-glukozową itp DZIAŁA selen - silny antyutleniacz, działa korzystnie na metabolizm tarczycy DZIAŁA , cynk - poprawia jakość snu, skóry, paznokci, włosów, wpływ na synteze białek oraz testosteronu DZIAŁA , różeniec górski- świetny adaptogen działaćy antydepresyjnie, zmniejsza stres oraz [...]
To jest plan jak najbardziej do urozmaicania. Akurat ten wyżej jest planem na redukcje do max 12tyg. Jak z twarogiem na noc i jak z tłuszczami po treningu zarówno siłowym jak i aerobowym? Jak na razie wszystko sie tyczny redukcji, która potrwa jeszcze ok 8tyg.
[...] pracę, zupełnie innego rodzaju. Wnioski wyciągnijcie sami (zresztą w dalszych postach WODYN o tym pisał: WODYN: "sadze ze do walki wytzrymalosci trzeba raczej takiej jak wyrabiamy na zajeciach sztuk walki") W walce masz ciągłą pracę interwałową. I tak trzeba trenować, jak chcesz robić kondycję pod walkę. I proszę nie mylić [...]
Przysiad, martwy ciąg i wiosło umiem robić. Mój chłopak amatorsko bawi się w trójboj i mi pokazuje co i jak. Trening to standardowe FBW traktora z forum. Myslałam też nad Twoim programem, w sumie przez pewien czas próbowałam nim ćwiczyć TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. [...]
przeczytane posty nie przekładają się jak widać na poziom wiedzy. To, że ktoś sobie napisał tak a nie inaczej ok ale niech to uzasadni źródło. http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html prezczytałem post i są tam bardzo ciekawe zdania np :" Brzuch już na samym początku swojej przygody nie ma potrzeby aby zajmować się tym [...]
[...] ma 100g W OLEJU? UNIKAMY, TUNCZYK TYLKO W SOSIE WLASNYM I posiłek (8:00) Płatki owsiane *100g Mleko UHT 0,5% tłuszczu *300ml = 593kcal Masło *15g WYWAL! + jakis owoc BRAK ZDROWEGO TLUSZCU BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP. 2CALE JAJA I BEDZIE OK. II Posiłek (11:30) Ryż biały *100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Jogurt [...]
wojtekpab/PROJEKT MASA
